p max

[...] spompuje się zanim dojdzie do tych 200, a to co on zrobił to w ogóle masakra, jakoś wcześniej tego nie zauważyłem i pierwszy raz to bym zrozumiał że nie wiedział gdzie jest max w 3kach, ale teraz tu już chyba wiedział że będzie w okolicy 200 operował to po co od 70 co 10 dodawać to nie wiem ja robię większe skoki a operuję w okolicach 120-130 to [...]

[...] ze sztangielkami 6s (20kg, 25kg x 5) przez około 4tygodnie nie robiłem wykroków, ledwo siedzę... #-P ŁYDKA: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 6s (70-180kg) -wspięcia na maszynie do hack siadów bez ciężaru + wspięcia na suwnicy 3s 42+max (70kg) Od dzisiaj zacząłem kręcić 2sesje cardio, rano naczczo 32minuty i po treningu 32minuty... ;-).

Dieta owsiane jakies kanpaki;p ryz +piers z kurczaka przed treningowy po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie [...]

k2- 3 po 13 w pozycji ze nogi szeroko, ręce 40 cm od podlogi. tez te 3 serie to byl chyba moj max :P więc ogólnie świetnie, w większości wczoraj nie zrobil bym 6 seri po 7 pow, ciekawe jak będzie jutro :P

[...] sfd,tego co się liczy jedzenie to mam 19/20węgli tak średnio,ale ja liczę w zeszycie,bo ten kalkulator nie liczy połówek węgli i zaokrągla itd a w zeszycie mam około 26, pije pepsi max,a ona ma 0,1na 100ml więc ten gram z litra też trzeba wliczyć:) no i jedną gumę do żucia też:) A fat, tak leci i to mnie cieszy,ale bylem ciekaw to kupiłem test:p

[...] do lydek i na palcachrobie wspiecia z gryfem na kolanach lub na barkach dzien 7 plecy - zaczynam od kaptorow 1 sciagam linke wyciagu (niestety na 1 stronie jest max 50 kg i robie 4 serie po 30 powt niezla pompa ) 2 podciaganie gryfu lub hantli :potem robie motyle ( podciaganie na rozgrzewe ) 1 sciaganie linki wyciagu 4 serie 2 [...]

To co w obowiazkowych zdajesz (sa 3 obowiazkowe - polski, jezyk i przedmiot) oraz max 3 dodatkowe(tylko rozszerzone) :p wiec dawaj ten obowiazkowy :P fajny temat zrobilem ;p ide sie dalej uczyc, chociaz juz mi niedobrze od tego polskiego... jakie macie tematy? ja mam "co o bohatrze literackim mowi jego jezyk"...

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Moja propozycja klatka- wyciskanie prosta 3 s ( 2x12 ostatnia max)---> i tak wszystko barki- wyciskanie sztangielek 3 s biceps- sztanga łamana 3 serie z suplimacją 3s czworogłowy- raczej wyprosty bo jeszcze rośniesz (ew przysiad z małym obciążeniem triceps- francuskie [...]

[...] zle 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. mi by wystarczylo 3 serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 jw 3.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] nie mam za bardzo dostepu do maszyn bo trenuje u kolegi w garazu :/ Przedramie dobrze reaguje musi dostac niezly wycisk zeby roslo :D Tak chcialem poprawic drazek ale liczbe powtorzen bo strasznie slabo mi idzie co nie znaczy ze plecy mam slabe :p Co do wznosow na brzuch to nie nog ale kolan tyle robie czytaj uwaznie , nog zrobie z 15 max ;p

[...] potem zakładałem po 2,5kg na boki a potem to ściągałem i zakładałem po 5kg LOL Po kilku miesiącach robiłem serie 10x50kg może jeszcze coś tam dorzucałem ale to był mój max w seriach ostatnich. Jednorazowo cisnąłem 65kg to był mój rekord. Cienizna wiem... Na barki było trochę gorzej. Zaczynałem od samego gryfu a po jakimś czasie robiłem [...]

[...] 12-15p 12x10kg,12x10kg,12x10kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Ad.1 Siła! Ad.4 Poj**ało mi się i założyłem 100kg na 3 serie, powaznie myslalem, ze jest 90 :-) Siła! ;P Cała reszta super, 5a + 5b spompowało mi extremalnie barki, aż [...]

[...] stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione urządzenie. Interwały 4 x 2min 4mph/3min 2mph + 2min cool down HR min 120, HR max 172 (możliwe to w ogóle? tak pokazało urządzenie :P ) Co do diety staram się :-) 1. Nie mieli tyle pałek z kuraka co chciałem więc poszło: 3 pałki, 1 udko, 100g chleba [...]

sylwetka na 3+ ;P IMHO w łapie to masz 35 max sprawdz czy miarke masz oryginalną... xD i przestańcie naciągać obwody :P 38,5 xD OWNED mam 36,5 w łapie i wygląda w pyte więkrza niż ty masz... OMG Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2007-08-03 23:38:03

18.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 PLYO NIE ZROBIŁEM A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 0 x 82 kg (z powietrza) 1 x 82 kg (z ziemi) B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 128 kg 2 x 150 [...]

sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć) i box jump i drop jump a także start z pozycji sprinterskiej mam napisane to w planie:P

[...] Zwiększamy ilość kapsułek w porcji codziennie, aż do dnia w którym uzyskuje się maksimum korzyści przy minimum niepożądanych skutków (jednak nie więcej niż proponowana max. dawka patrz poniżej). Po określeniu progu najbardziej skutecznej dawki utaloną ilość kapsułek stosujemy przez pełny cykl stosowania NitroBolonu. Zalecane pory [...]

glodziu bicepsy tylem za***iscie p.s jak to u Ciebie wyglada z nauka na saa? sam chce zaczac brac w najblizszym czasie ale martwie sie o problemy z koncentracja itp, mam tu na mysli lajtowe cykle z max 2-3 srodkow typu, prop, wino meta, enan, npp

[...] wolne, rower z tą klatą to najgorzej. Zaliczenie mam w szkole z płaskiej właśnie. I tak zaliczę na 6, ale chuy, nie będzie rekordu. W trójboju poszedłby na luźno, w MC szarpnąłbym 130, 120 na przysiad, ale nie, na płaskiej 70 max z poprawną techniką. Zawsze w doope :P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-24 21:38:10

[...] się przymierzam;-) a jadłeś? Cayek - lubię masło, lubię kakao, więc chyba ok:-P natalijka - dziękuję, chociaż mnie gnębi te 90kg, przymierzałam się już ze 2 razy do 100 (mój max to 95kg), ale udaje mi sirę tylko poderwać, za nic nie mogę się wyprostować. Ale postanowiłam sobie popracować teraz nad siłą trochę i te 100 niebawem pociągnąć;-) a [...]